Odpowiedni wybór rodzaju ćwiczeń i nadzór nad ich prawidłowym wykonaniem pozwala na osiągnięcie wyników w możliwie najkrótszym czasie. Oczywiście pod warunkiem utrzymania zaleceń diety, która jest integralną częścią treningu sylwetkowego.

Trening sylwetkowy, mający na celu rozbudowę wybranych partii mięśniowych oraz zmniejszenie udziału rozmiarów tkanki tłuszczowej, skutkuje przede wszystkim wyraźną zmianą proporcji ciała. Mięśnie stają się widoczne, zarysowane i mocne.

Następuje wyraźne zmniejszenie obwodu talii, przy jednoczesnym zwiększeniu siły, wytrzymałości i wydolności.

W tym przypadku treningi odbywają się 3-5 razy w tygodniu. Czas trwania treningu głównego wynosi od 45 do70 minut, a treningu uzupełniającego od 15 do 60 minut.